วิธีแก้ไขอาการนอนไม่หลับ

95 จำนวนผู้เข้าชม  | 

วิธีแก้ไขอาการนอนไม่หลับ

โดยปกติ อาการนอนไม่หลับมีสาเหตุ
ดังต่อไปนี้
- สะสมความง่วงไม่เพียงพอ เช่น
   งีบระหว่างวันมากเกินไป ไม่ค่อย
   เคลื่อนไหวร่างกาย
- เมลาโทนินผิดปกติ ทำให้ไม่รู้สึกง่วง
   ในช่วงเวลาที่ควรเข้านอน
- ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานผิดปกติ
   เช่น เป็นโรคซึมเศร้า วิตกกังวล
   ความเครียด
- เป็นโรคบางชนิด เช่น โรคลมหลับ
   โรคหยุดหายใจขณะหลับ ผู้ป่วยภาวะ
   ขาอยู่ไม่สุข

ใครที่มีปัญหาการนอนไม่หลับ ควรเริ่ม
จากการปรับพฤติกรรมดังนี้
- ปรับเวลาการเข้านอน และตื่นนอน
   ให้ตรงเวลา
- หลีกเลี่ยงการนอนช่วงเวลากลางวัน
- หลีกเลี่ยงการดื่มชาหรือกาแฟ
   อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง ก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงอาหาร และเครื่องดื่ม
   แอลกอฮอล์ ก่อนเข้านอน อย่างน้อย
   2-4 ชั่วโมง
- ปล่อยวางเรื่องวิตกกังวลก่อนเข้านอน
- สร้างบรรยากาศให้พร้อมนอน ปิดไฟ
   ปิดเพลง งดเล่นโซเชียล

หากนอนไม่หลับใน 30 นาที ให้ทำ
กิจกรรมเบาๆ เช่น อ่านหนังสือ หรือ
ฟังเพลงเบาๆ

-----------------------------
คลิปเรื่อง ตัวช่วยในการนอน
https://youtu.be/-IFzMAhFQP0

สนใจผลิตภัณฑ์สุขภาพของหมอ
ติดต่อน้องแอดมินเลยนะคะ
ให้น้องเค้าส่งข้อมูลต่างๆ ให้ลองศึกษา
ดูก่อนค่ะ

-----------------------------
สอบถามสั่งซื้อสินค้าได้ที่
LINE : @wishplus

Powered by MakeWebEasy.com